كيف نحصل على نصائح حول مكافحة الأرق؟

1. قيل لنا أنه قبل النوم ، يجب عليك الاسترخاء وعدم التفكير في السوء. كيف يؤثر هذا علينا؟ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن "مراكز المخ" مدرجة أيضًا في منطقة الدماغ ، المسؤولة عن النوم ، وهذا هو السبب في أن الاضطرابات في المجال العاطفي تؤثر فورًا على بنية النوم. للسبب نفسه ، يعتمد نومنا على درجة توازن نظامنا العصبي ومزاجه وشخصيته. نستنتج: يجب إزالة التوتر العاطفي قبل النوم.

2. التمرين قبل النوم بساعات قليلة سيساعدك على النوم. لماذا؟ نعم ، لأن المخاض البدني يمنح العضلات العبء اللازم ، والمجال العاطفي - التفريغ. إذا كنت تمارس بعض التمرينات البدنية بعد العمل العقلي المكثف ، فستساعدك على الاسترخاء أكثر مما لو كنت تجلس فقط أو تشرب كوبًا من الشاي. التعب العضلي هو أفضل المبيضات. التمارين الرياضية في المساء تزيد من مدة النوم بمعدل 30 دقيقة.

3. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. لماذا؟ لأن الطقوس والعادات قبل النوم هي رد فعل مشروط. تذكر كيف تقوم بإطفاء الأنوار في الغرفة ، حتى أنك لم تلاحظ ذلك. أيضا مع الحلم. تخيل ، على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا ، على سبيل المثال ، على ارتداء ملابس نوم ، وشرب كوبًا من الحليب الساخن أو الشاي العشبي المهدئ وقراءة فصل كتاب أو مجلة قبل الذهاب إلى السرير ثم إطفاء الضوء. بتكرار كل هذه الإجراءات اللطيفة بهذه الطريقة ، سيكون من السهل عليك أن تغفو. ابحث عن الإجراءات السارة الخاصة بك قبل النوم ، تلك الإجراءات التي ستساعدك على النوم والانفصال عن العمل. بدأت في القيام بسلسلة المساء المعتادة من الأشياء الممتعة قبل النوم ، فأنت تستعد للنوم.

4. استخدام حبوب النوم الطبيعية. على سبيل المثال ، كوب من الحليب الساخن أو الشاي العشبي المهدئ. لماذا؟ نعم ، لأنه لا توجد مثل هذه "الكيمياء" التي لا تشوه بنية النوم. إذا كنت تأخذ الحبوب المنومة ، فمن الأفضل أن تمر بضعة أيام متتالية ، ثم تستريح. لأنه بعد التوقف عن تناول الحبوب المنومة بشكل مستمر ، يبدأ الجسم في إنتاج نوم سريع يزيد ، أي الأحلام التي قمعتها حبوب النوم. في كثير من الأحيان هناك كوابيس وأحيانا الحرمان من النوم. يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى شهرين. وبطبيعة الحال ، أنت مرة أخرى تستحوذ على الحبوب المنومة ، وفي النهاية ، تتحول إلى حلقة مفرغة.

5. تنظيم الإيقاع الصحيح لليوم - أفضل إعداد للنوم. لماذا؟ لأن طبيعتنا قد حددت إيقاعات يومية ، وهذا هو ، في الصباح يزيد نشاطنا ، وفي المساء يسقط ، ذروة النشاط تسقط في الوقت الخفيف من اليوم. وهذا هو ، عندما تحاول إعادة بناء نفسك ، يمكنك كسر إيقاع تغيير النوم واليقظة اليومية. ليس لديك الوقت الكافي للاسترخاء بما فيه الكفاية لتغفو ، وبالتالي تعاني.

يخبرنا عقولنا بفرصة أخرى للنوم. والحقيقة هي أن العضلات المتعبة التي تحرك مقلعي العين تعزز النوم: المراكز التي تتحكم في هذه العضلات متاخمة لمنظمي النوم واليقظة في المخ. للقيام بذلك ، عندما تذهب إلى السرير ، استرخ بجسمك وقسم السقف بشروط إلى أربعة مربعات ؛ الآن ، بدوره ، نقل عينيك من مربع شرطي إلى آخر ، دون تحريك رأسك ، فقط عينيك.
يمكنك أيضًا العثور على طرقك الفردية لتغفو. هناك قاعدة واحدة فقط: "يجب أن تكون جميع الإجراءات ممتعة ومريحة".

استمتع بأحلامك!

شاهد الفيديو: تجنب تناول هذه الأطعمة حتى لا تصاب بالارق (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك