لماذا يجب أن يكون الإفطار ملكي؟

يعتقد الخبراء أن الإفطار هو الوجبة الأكثر أهمية. والحقيقة هي أن وجبة الإفطار الغنية ، التي يحتوي سعرها من السعرات الحرارية على أكثر من ربع المعدل اليومي ، تتيح لنا استهلاك كميات أقل من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات خلال بقية اليوم مقارنة بالأشخاص الذين يهملونها. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في الصباح يتلقون جرعة أكبر من الفيتامينات والمعادن وجرعة أقل من الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، تشير البيانات في المجلة الدولية للتغذية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب لتناول الإفطار كل يوم ، تمتلك أفضل حالة بدنية والمزاجمن أولئك الذين نادرا ما أكلهم في الصباح.

إذا كنت تدرك أن الإفطار لا يزال لا يتسامح مع إهمال الذات ، فقد حان الوقت لمعرفة ذلك ، ولكن كيف نفس يجب أن يكون؟ يوصى بأن يحتوي على نوع واحد على الأقل ، ويفضل نوعين من الفاكهة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز أو الحبوب أو دقيق الشوفان). لكن أول الأشياء أولاً ...

لذلك ، من المفيد تناول الطعام في الصباح رقائق. لا يمكن تسمية مجموعة متنوعة في السوق الاستهلاكية بالفقراء ، لذلك يبقى فقط لاختيار تلك التي تناسب ذوقك حقا. إن أفضل درجات رقائق البطاطس غنية بالألياف ، حيث يكون معظمنا ناقصًا وهو ضروري جدًا للحفاظ على الصحة وطول العمر. يحتوي هذا الطعام على عدد قليل من السعرات الحرارية ويبطئ عملية الهضم ، مما يؤخر الشعور بالجوع.

يمكنك تناول الفطور الخبز أو الخبز المحمصغنية بفيتامين ب (اختر الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة أو المكسرات). ومن المعروف أنه مسؤول عن تكوين السيروتونين في الجسم ، وهو هرمون يمنحنا شعوراً بالهدوء والسعادة.

ولكن ابدأ اليوم مع الكعك أو الشوكولاته - ليست فكرة جيدة. هذا الإفطار سوف تساهم فقط في زيادة الشهية بدلاً من خفضه. بعد بضع ساعات ، ستكون قادرًا على الشعور بالقلق والقلق ، وستتحول الرغبة في تناول شيء ما مرة أخرى إلى هوس. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم منتجات الحلويات منخفضة الدهون على أحماض ضارة ، والتي تسهم في الخمول واللامبالاة.

عشاق الفاكهة الأطباء يذكرون الاعتدال. إذا تم تضمينها في حصص الإفطار الخاصة بك ، فمن الأسهل تحقيق تكرار استهلاك الخضروات والفواكه الموصى به - 5 مرات في اليوم. الفواكه غنية بالمواد الغذائية والألياف والفيتامينات ، لكنها تفتقر إلى المغنيسيوم ، وهي مادة تمنع ظهور الاكتئاب وتحسن المزاج.

إذا كنت لا تزال تقاوم تناول وجبة الإفطار في الصباح ، فسأذكر أخيرًا بعض الحجج المثيرة للاهتمام. العلماء البريطانيين هل البحوث و اكتشفأن الأشخاص الذين لا يحبون تناول وجبة الإفطار قبل العمل قد قللوا بشكل ملحوظ من مقاومة الجسم لنزلات البرد. هنا بعض البيانات تلقى الأطباء: أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أبدًا ، تزداد فرصة الإصابة ببعض العدوى بنسبة 97٪ ، ونادراً ما يخاطر الذين يتناولون وجبة الإفطار بنسبة 56٪ ، والذين يتناولون في الصباح أكثر من 60٪ من الحالات ، يزداد خطر الإصابة فقط 20 ٪. بالمناسبة ، الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ، من حيث المبدأ ، أكثر عرضة للإساءة إلى البشر ويصعب عليهم تحمل آثار المواقف العصيبة.

ولكن هذا ليس كل شيء. كيف يتناول أطفالك وجبة الإفطار وما هو أدائهم الأكاديمي؟ هل فكرت في العلاقة؟ الحقيقة هي أن التجارب التي أجريت على دراسة التغذية تسمح للعلماء بذكر ما يلي الحقائق. اتضح أن الأطفال والمراهقين الذين يتناولون وجبة الإفطار يظهرون مستوى أعلى من القدرات العقلية وحضور أعلى من أولئك الذين اعتادوا على التصرف بشكل مختلف. وأخيرا ، فإن استقبال الإفطار يقوي الذاكرة ويحسن الأداء.

ما تفضله لتناول الإفطار ، سواء كان طبقًا من دقيق الشوفان أو العصير الطازج أو الحبوب مع الحليب ، وربما سلطة فواكه ، هو عمل كل فرد. إذا استمعت إلى جسدك وحاولت أن تتوصل إلى تفاهم متبادل ، فستتخذ القرار الصائب بسرعة. الأمر يستحق المحاولة ، ثم نظرًا ، فإن الشعور بالتعب مع عشرات المشكلات السخيفة سوف يختفي من تلقاء نفسه.

يباركك ولا تنسى القاعدة الذهبية: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء الخاص بك مع أحد الأصدقاء ، وقدم العشاء للعدو" وليس مثل ذلك - هنا آخر: "تناول الفطور مثل الملك ، وتناول العشاء مثل الرب ، وتناول العشاء مثل رجل فقير"! الطاقة التي لا تنضب والتفاؤل والمزاج الربيع!

شاهد الفيديو: الملك الأردني عبد الله الثاني وعائلته يتناولون طعام الإفطار. Trending (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك