ما الذي تغير في نمط حياتك للحفاظ على الصحة؟

الصباح - السجائر والقهوة. طوال اليوم - الكمبيوتر والهاتف والشجار مع الرؤساء والقهوة والسجائر. لم تمتص زوج آخر من ملفات تعريف الارتباط "لتجميد الدودة" و "تحت الملعقة". المساء - عشاء من النقانق لحم الخنزير مع البيرة والمعكرونة والجبن. يا صغيري ، لم آكل طوال اليوم ، علي أن أغادر.

لقيادة مثل هذا النمط من الحياة يشبه اتخاذ منعطف في مكتب أمراض القلب. إذا كان المسنون قد أفسحوا الطريق في وقت مبكر من هذا الطابور إلى مكان ما ، يحاول الجميع الآن اصطحابها من شبابها ، كما لو كانوا يخشون التأخر. تصبح النوبات القلبية والسكتات الدماغية والمسرات الأخرى المرتبطة بنمط الحياة غير السليم أصغر سناً.

ليس في السنة الأولى ، تمكنت مسودات لجان مكاتب التسجيل والتجنيد العسكرية البيلاروسية من تحديد مجند صحي واحد. الجميع يتمتعون بصحة جيدة " حسنًا ، حقًا أن الأطفال هم تمامًا ، فقط 18 عامًا ، متى تمكنوا من تدمير صحتهم؟ لذلك ، بعد كل شيء ، أطفال أولئك الذين يحملون قائمة الانتظار ويظهرون مثالاً على نسلهم من خلال سلوكهم الخاص.

يدرك الكثيرون أنه من المستحيل أن يعيشوا على هذا المنوال ، لكنهم لا يتخذون خطوات عملية نحو "الخروج". إما أنهم لا يريدون ، أو أنهم لا يعرفون كيف. ولكن الكثير ليس ضروريا. مجرد شيء لنتذكره عن المفضلة لديك.

ماذا بالضبط؟ لنبدأ بالحقائق المخترقة. الاقلاع عن التدخين. في بيلاروسيا ، يموت 15.5 ألف شخص كل عام بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين. تبلغ نسبة المدخنين بين مرضى القلب والأوعية الدموية 80٪ ، بين مرضى السرطان 84.5٪ ، و 83٪ من المدخنين لديهم أمراض مزمنة في البلعوم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين.

الطرف الثاني - تفتيش حاسمة الرقم الخاص بك. يجب التخلص من الرطل الزائدة ، إن وجدت. لا حاجة لتجويع ، وشراء حبوب "فعالة للغاية" باهظة الثمن ، ومضايقة نفسك مع الوجبات الغذائية المملة. قم بمراجعة النظام الغذائي والتغذية: الدهون - ليس أكثر من 30 ٪ ، ليست هناك حاجة النقانق واللحوم المدخنة على الإطلاق. أفضل تناول قطعة من اللحوم الخالية من الدهون الطبيعية. والأهم من ذلك - المزيد من الحركة.

الحد من تناول الكحول.
من الأفضل رفضه تمامًا ، لكن في بلد يتم فيه إنتاج ثلاثة صناديق كحول لكل ساكن سنويًا ، فإن هذه ليست رغبة حقيقية حقًا. ذلك وننظر - سوف تنفجر الميزانية. عندها سيتعين على الجميع إنقاص الوزن وبسرعة متسارعة (مجرد مزاح).

ولكن على محمل الجد - تقليد الشرب هو أن الرفض الكامل للكحول في مجتمعنا يعني وضع نفسك في موقف منبوذ. ابدأ بمراجعة النطاق والأماكن التي تسمح لنفسك بشربها. أفضل - أقل وأكثر تكلفة من أكثر وأقل.

بعد الإقلاع عن التدخين والكحول ، وسوف تمر دون أن يلاحظها أحد تماما الحد من تناول الملح المفرط. لقد ولت الأيام التي كانت فيها "السم الأبيض". لكن الفائض من المفيد لا يمكن أن يسمى. للبدء ، توقف عن تمليح بعض الطعام أثناء الغداء. غالبًا ما تكون هذه عادة سيئة.

زيادة النشاط البدني. المزيد من الهواء النقي ، لا تقود السيارة أو العربة لمسافات قصيرة. تتوقف ثلاث أو أربع محطات سيرًا على الأقدام بوتيرة نشطة وتساعد يوميًا على تقليل الحد الأقصى لضغط الدم بمقدار 10 ملم.

وأخيرا - جميع أمراض الأعصاب. اتضح أن هذا اقتباس من البوتكين الشهير. حاول أن تتجنب الإجهاد ، ولا تبقي العواطف في نفسك، طردهم. الأفضل من ذلك ، تعلم كيفية الضغط على الغضب في مهده. لا تتفاجأ ، المهمة حقيقية جدا.

الناس بسرور ، دون تردد ، اتبع اتجاهات الموضة. لكن كونك مريضًا قد انتهى منذ فترة طويلة. هل حان الوقت للتخلي عن دور طبيب القلب لشخص آخر؟

شاهد الفيديو: يوم جديد. تغيير نمط حياتك. نصائح لحياة صحية أفضل (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك