لماذا نشعر بالإرهاق ، أو كيف نتغلب على التعب؟

2) قلة الضوء. ماذا يحدث عندما نفتقر للضوء؟ هذا صحيح! نحن نميل إلى النوم! هل أحتاج إلى المزيد من الكلمات؟ لهذا السبب نشعر بمزيد من الاكتئاب في فصل الشتاء (بالإضافة إلى ذلك ، نقص الفيتامينات). أفعالك لتصحيح الوضع؟ بطبيعة الحال ، فإن تشغيل مصباح آخر ليس هو الخيار الأفضل. افتح ستائر أوسع وأقرب إلى الشمس. وكذلك في أول فرصة - لتنقية الهواء في الجزء التالي من ضوء الشمس.

3) التنفس الضحلة. هل تساءلت يوما كيف تتنفس؟ تذكر أننا كنا نقول على الراديو في تمارين الصباح؟ خذ نفسا عميقا! ولماذا؟ كلما تنفسنا أعمق ، زاد عدد الأكسجين الذي نوفره لجسمنا وكلما قمنا بإزالة ثاني أكسيد الكربون. مع نقص الأكسجين ، يرتفع الضغط وسرعة ضربات القلب. نتيجة لذلك ، يعمل الجسم للبلى. كيف لا يتعب؟

4) الجلوس بشكل مريح؟ وهكذا طوال اليوم؟ حسنا ، كل شيء واضح. متى ما زلنا ساعات طويلة؟ هذا صحيح! في المنام! تمدد ، نظر من جانب إلى آخر ، ماذا يفعل الزملاء لمساعدة العينين ، حسناً ، من الناحية المثالية ، قام ببعض التمارين للاحماء.

5) النوم السليم. ماذا قلنا عن نظام اليوم؟ لا ينبغي أن يكون كل شيء في الموعد المحدد؟ شطب حلم من تلك النقطة. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا يوميًا ، وعندما يأتي يوم الأحد ، تستيقظ في الساعة 11 (على الرغم من أنك في الساعات الثلاث الأخيرة تحاول بالفعل النوم بعد الاستيقاظ من العادة). وفي المساء ، من الطبيعي ، الاستلقاء بعد خمس ساعات. إذا حدث هذا مرة واحدة في الشهر - لا تقلق. حسنًا ، إذا أعطيت جسمك مفاجأة في نهاية كل أسبوع ، فاستعد في اليوم التالي للانتقام من الصداع والتعب.

6) نقص المياه. كثير منهم يعانون من نقص السوائل دون ملاحظة ذلك. والحقيقة هي أن الجسم يرسل إشارة من العطش عندما ينقصه بالفعل 2-3 ٪. إذا كانت هذه النسبة أقل ، فإن هذا العيب الصغير يمكن أن يضر. يتناقص تدفق الدم إلى المخ ، ويضطر قلبك إلى بذل جهد أكبر للمساعدة في هذا الموقف. لذلك يجب أن يكون كوب من الماء بدلاً من القهوة دائمًا أمام عينيك. كما تذكروا - أخذوا رشفة.

7) ضوء قوي في الليل. الضوء في الليل يمنع المخ من النوم. يؤخر الضوء إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدنا على النوم. قبل ساعات قليلة من النوم ، لا تستخدم مصابيح قوية ، وتجنب أيضًا أي مصدر للضوء أثناء النوم (إنارة الشوارع من الشوارع ذات الستائر الرقيقة ، وشخص ما من المنزل يشاهد التلفزيون بالقرب من ذلك).

8) ممارسة متكررة. إذا تذكرت فجأة قبل فصل الصيف أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك وبدأت في ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم ، فقد لا تمنح جسمك وقتًا للتعافي. قبل البدء في هذا البرنامج ، سيكون من المفيد معرفة نبضك الصباحي. إذا ازدادت الضربات بعد الاستيقاظ بعد بدء التمرين - فأنت بحاجة إلى الراحة. من الناحية المثالية ، من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم.

9) موقف الجسم خاطئ. مشاهدة الموقف الخاص بك. لماذا تسبب الألم غير الضروري في العمود الفقري؟ لا تهتم لدعم عضلات الجسم التي لها غرض مختلف.

10) الضوضاء. يزيد الضغط والنبض ويزيد من إنتاج الأدرينالين ويحفز الجهاز العصبي. نحن ضعفاء لأننا لا نستطيع السيطرة عليه. نضيف واحدًا لكل عمل: حاول التخلص من الضوضاء الناتجة عن المعلومات المستلمة. لذا يرجى أن تكون هادئا!

إذا قمت بتنفيذ هذه النقاط العشر ، ستلاحظ أن التعب سوف يهدأ. ساعد جسدك على التغلب على التعب والتوتر!

شاهد الفيديو: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه (شهر نوفمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك