طالب التغذية السليم. ما هو المطلوب لهذا؟

1. اليوم هو الأفضل أن تبدأ مع وجبة ساخنة. لا عجب أن يكون هناك تصور بأنه من المهم جدًا تناول عصيدة الفطور. النشا الموجود في الحبوب والمعكرونة والبطاطا سيمنحنا الجلوكوز ، الذي ، عن طريق إدخال الدم في أجزاء صغيرة ، سوف يوفر للجسم طاقة لفترة طويلة. بعد أن قمت بتدريس طفلك من مرحلة الطفولة إلى وجبة إفطار كاملة ، ستغرس فيه العادة الصحيحة من العمر ، والتي ستعمل على الحفاظ على المناعة والأداء السليم للأمعاء.

2. الوجبات الخفيفة. يجب ألا تتجاوز الفترة الزمنية بين وجبات الطفل أكثر من 4 ساعات ، مما يعني أنه يجب عليك التفكير في إعطائه شيئًا ما للمدرسة كوجبة خفيفة. ولكن هنا ، يرتكب العديد من الآباء خطأً لا يُنسى في تزويد الطفل بالسندويشات والبطاطا والحلويات. من خلال القيام بذلك ، يعلمونه تناول الجلوكوز بشكل مستمر ، مما قد يسبب زيادة الوزن في المستقبل. أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع هي اللحم البقري المسلوق أو الدجاج بدلاً من النقانق والخضروات والجبن قليل الدسم وشرب الزبادي. يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة سهلاً ، حتى يتسنى للطفل في وقت لاحق تناول الغداء بشكل كامل كما في وجبة الإفطار.

3. في الغداء ، يجب على الطالب الحصول على جزء صغير من الحساء ، وهو طبق رئيسي مع اللحم المسلوق أو مطهي مع طبق جانبي والحلوى. تجدر الإشارة إلى أن الطفل يجب أن يأكل الحساء كل يوم. من الأفضل إذا لم يكن الحساء سمينًا جدًا ، ولم تُطهى المرق من العظام.

4. إذا كان الوقت بين الغداء والعشاء أكثر من 4 ساعات ، يجب عليك إضافة وجبة خفيفة بعد الظهر. سيكون نوعا من وجبة خفيفة مفيدة. في الغداء ، يمكن للطفل الحصول على الفاكهة والشاي والجبن والحليب مع كعكة أو اللبن. ولكن مرة أخرى ، لا تنسوا الاعتدال.

5. في العشاء ، يمكنك طهي السمك ، طبق الخضار ، وتقديمه على الطاولة مع خبز الجاودار. لا ينبغي استهلاك الكعك والمعجنات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم ، فمن الأفضل ترتيب حفلات مماثلة في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع.

6. حافظي على شرب طفلك كمية كافية من مياه الشرب النظيفة كل يوم. انتبه إلى حقيقة أن هذا الحجم من الماء لا يحل محل العصير. يمكن استخدام العصير الطبيعي كوجبة خفيفة. يجب على الطفل ألا يشرب العصير لإرواء عطشه ، وكذلك على معدة فارغة. حاول أن تعلمه أن لا يشرب العصير بل أن يثمر لذلك مع الفيتامينات المفيدة ، سيحصل الشخص الصغير على المزيد من الألياف. مضغ الفاكهة ، سيشعر الطفل بالامتلاء ، بالإضافة إلى أسنان صحية ، والتي ستشارك مباشرة في هذه العملية.

7. عادة تناول الطعام في وقت معين ستكون مفيدة للغاية. سوف يتكيف الجسم مع النظام ولن يحتاج الطفل إلى مضغ شيء باستمرار ، بغض النظر عما إذا كان جائعًا أم لا. غالبًا ما تحدث مشكلة زيادة الوزن عندما يبدأ الشخص بامتصاص الطعام ، دون أن يشعر بالجوع. كم عدد المرات التي نقترب فيها نحن أنفسنا من الثلاجة ، وفتح الباب ، نفكر مليا في محتوياته بفكرة واحدة: "ماذا تريد أن تمضغه؟" ينشأ الشعور بالشبع عندما يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من الأطعمة. من المهم للطفل أن يتذوق الأطعمة المختلفة: الحلو والمر ، المالح ، الحامض. بعد ذلك سيتلقى الجسم فيتامينات مختلفة ولن يكون لديه الرغبة في ملء الفراغ بكمية غير ضرورية من الطعام.

مما لا شك فيه ، أن توفير تغذية جيدة للطفل أثناء عملنا أمر صعب. لكن هذا العمل سيكون المفتاح لصحته ، وسيشكل العادات الصحيحة ، وفي المستقبل عادات أبنائه ، أحفادنا! رؤية أطفالنا نشطة وصحية وسعيدة ليست المهمة الأكثر أهمية بالنسبة لنا ، الآباء؟

شاهد الفيديو: ما هي القواعد الذهبية للتغذية الصحية والنظام الغذائي السليم ? الجواب من د. محمد الفايد (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك